筋トレしてもモテない？続かない人必見の細マッチョへの道

皆さんは、こんな悩みを抱えていませんか？

・「モテるために筋トレを始めたけど、結局続かない…」
・「筋トレをして本当にモテるようになるの？」

実際に、**「筋トレ　続かない」**という検索が多いことからも、多くの人が継続の壁にぶつかっているのが現実です。でも安心してください。筋トレで“細マッチョ”を目指す方法はハードなトレーニングを必要とせず、見た目も自信も変わり、モテ効果が出るのは事実です。

筋トレはモテに直結するのか？

結論から言うと、筋トレはモテに直結します。ただし、ボディビルダーやムキムキ、ゴリゴリのマッチョになる必要はありません。

女性が好む体型の上位にいつもランクインしているのが「細マッチョ」です。小学館のファッション雑誌「CanCam」の公式サイトによると、細マッチョVSアスリート系マッチョはなんと細マッチョの完全勝利という結果でした。

ガチガチのマッチョではなく、服を着ていてもスッキリ見え、脱いだら引き締まっている——このギャップが人気の理由。さらに、筋トレをすると姿勢が良くなり、表情にも自信が出てくるため、内面の魅力も自然と引き上がります。

それではモテる細マッチョ体型を作るためのメニューをご紹介します。

トレーニングを始めようと決めたとき、誰もが悩むのが「週に何回やればいいの？」という疑問。筋トレの頻度を正しく理解することは、効率よく体を鍛えるため、そして理想の“細マッチョ”を目指すうえで非常に重要です。

今回は、筋トレ初心者にも分かりやすく「週単位」での頻度の考え方や、よく耳にする超回復・オーバーワークについて解説します。

フィットネス業界で筋肉を育てるうえで必ず出てくるワードが超回復。
これは、筋トレによって一度傷ついた筋線維が、修復・回復される過程で、以前よりも強く・大きく成長する現象のことを指します。

つまり、筋肉はトレーニング中ではなく「休んでいる間」に育つのです。

この仕組みを理解しておかないと、筋トレを毎日頑張りすぎてしまい、「オーバーワーク」状態に陥る危険性があります。オーバーワークになると、疲労が抜けず、肝心の超回復がうまく起きません。せっかくトレーニングを頑張っても、筋肉は思うように成長しないのです。

腹筋などのサイズの小さい筋肉は24時間（1日）で回復するので毎日筋トレを行っても問題ありませんが、胸の筋肉（大胸筋）や肩の筋肉（三角筋）、腕の筋肉（上腕二頭筋）などの大きい筋肉では2日から３日を休ませる必要があります。

このため、胸・背中・脚・腹筋など部位を分けて鍛える分割法を取り入れることで、週3〜4回でも効率よく体を鍛えられます。

このような超回復のサイクルに沿った最適なトレーニングに取り組むことが、仕事と私生活との両立を考えたときにも、最も取り組みやすい頻度であり、筋トレの効果にも高い期待ができる頻度です。

「週に2〜3回の筋トレなら続くかなと思ったけど、それすらできない…」
そんなふうに落ち込んでいませんか？

でも、安心してください。筋トレが続かないのは“意志が弱いから”じゃありません。
多くの人が、最初にハードルを上げすぎて失敗しているだけなんです。

たとえば、「週3回、1回30分の筋トレをやろう！」と意気込んでも、仕事や学校、家事で疲れている中で、毎週しっかり時間を確保するのは正直むずかしいですよね。

最初から完璧を目指すと、うまくいかない日が出てきて、そこで一気にやる気が下がってしまう…この繰り返しが、「筋トレが続かない」人の典型パターンなんです。

筋トレは「量」より「習慣化」が大事。
まずはスクワット10回、プランク30秒、腕立て5回くらいで大丈夫。合計3分くらいで終わってもOKなんです。

「週2〜3回が理想」とよく言われますが、できない週があってもまったく問題なし。
週1でも続けていれば、それはもう立派な筋トレ習慣です。

「部屋着のまま」「ベッドの横で」など、とにかく手間が少ない形で始めるのがポイント。面倒くさいと思うことを一つでも減らすことが、継続につながります。

「筋トレが続かない」と感じていた人でも、モテたいという目標があれば乗り越えられます。最終的に目指すのは「細マッチョ」。そのためには週3〜4回の筋トレ頻度を意識し、まずは3ヶ月、続けてみましょう。

「筋トレは最高の自分磨き」です。あなたも、明日のモテ体験に向けて一歩踏み出してみませんか？